HONEKICHI’S LIFE STYLE をご覧いただきありがとうございます。

筋トレ初心者はジムに行くな! 女性が自宅で簡単にできる筋トレメニュー。

筋トレをする女性

『たるんだお腹や二の腕を引き締めたい』『くびれを作りたい』

 

このような悩みを抱えて、ジムに通おうとしている女性はちょっと待ってください。

 

筋トレ初心者の女性がダイエットやボディーメイクをするのなら、ジムなんか行かずに、自宅で簡単に行うことができます。

 

今回の記事は以下のような方のために、ジムに行くべきでない理由と、自宅で簡単にできる筋トレメニューをまとめました。

 

  • ダイエット・ボディメイクがしたい女性
  • やり方が分からないからとりあえずジムに入ろうか悩んでいる
  • 筋トレやボディメイクの知識はほとんどない
  • 昔は体力あったけど今はちょっと・・・でもやる気だけは誰よりもある!
  • 仕事や家事育児で時間があまりない

筋トレ初心者の女性がジムに行くべきでない4つの理由

 

ジムで鍛える女性

 

筋トレ初心者の女性がジムに行くべきではない理由として、以下の4つがあります。

 

  1. 目的と合ってない
  2. 入会したことで満足してしまう
  3. お金がもったいない
  4. ジムに着くまでの時間がもったいない

 

一つずつ説明していきましょう。

 

①目的と合っていない

ジムに置いてあるダンベル

 

結論から言えば、筋トレ初心者にとってジムは‟ハイスペック過ぎて手に余る”ということです。

 

日本人の筋トレ初心者の方や、ダイエットを始める人にある多くの間違いが・・・

 

痩せなきゃ!=ジムに行こう!

 

というような、痩せるためにはジムに行かなければいけないという思い込みがあることです。

 

日本人の女性が一般人レベルでダイエットやボディメイクをするのであれば、自重トレーニングで十分なんです。

 

むしろ、ジムにあるウェイトを使ったトレーニングは知識や経験がなければ効果が出ないどころかケガをしてしまいます。

 

 

②入会したことで満足してしまう。

嬉しそうにトレーニングする女性

 

精神的なことになってしまいますが、結構大事なことの一つ。

 

ジムというところは環境が良く、設備もしっかりしていて、そこに通うだけで‟運動している!”‟痩せている!”という錯覚を起こして満足してしまいます。

 

実際に僕の知り合いにも、ジムに通っているのに全く体型が変わっていない人はたくさんいますから・・・

 

そのような人にならないためにも、少し思いとどまって考えてみましょう。

 

自宅トレーニングで十分では?

 

③お金がもったいない

だんだん増えるお金

 

トレーニングジムはなかなかお金がかかります。

 

近頃はかなり安いところも出てきていますが、それでも月3000円~6500円といったところでしょうか。

 

考えてみましょう。

 

この金額を払ってもしダイエット、ボディメイクに成功しなかったら・・・

 

もったいないですよね。

 

どれくらいの期間行くかにもよりますが、もし行くのであれば絶対に成功しないともったいないです!

 

お金はもっとほかのことに使いましょう。

 

お金持ちであれば別ですが・・・

 

④ジムに着くまでの時間がもったいない

落ちていく砂時計の砂

これは人によるかもしれませんが、都会でもない限りジムはコンビニのようにたくさんあるわけではないので、わざわざ通うことになります。

 

おそらく平日であれば仕事終わり。

 

休日であれば午前中でしょうか?

 

しかし、わざわざ通うその時間がもったいないと思いませんか?

 

その時間があれば、自宅で十分なトレーニングが可能です。

筋トレ初心者のトレーニングに対する誤解

並べられたダンベル

 

トレーニングを始めていくにあたって、まずはよくあるトレーニングの誤解を解いておく必要があります。

 

代表的な誤解としては以下の3つ。

 

①筋肉が太くなると困ります。
②長い時間やらないと効果ないんですよね?
③トレーニング1ヶ月でどれくらい痩せられますか?

①筋肉が太くなると困ります。

トレーニングする女性の画像

 

これが一番多い誤解です。

 

結論として、筋トレ初心者の一般人女性が少し筋力トレーニングをしたぐらいでは、絶対に太くなったりはしないので安心してください。

 

日本ではまだまだトレーニング文化が盛んではないので、筋トレ=”筋肉が大きく発達したボディービルダー””というイメージが強いのでしょう。

 

彼らは正しいトレーニング知識と正しい栄養学、想像を絶する厳しいトレーニングをこなしてやっとの思いであの身体を手にしています。

 

分かりやすく言うと、一般人は一か月で1kg筋肉を増やすこともできません。

 

安心してトレーニングに励みましょう。

 

 

②長い時間やらないと効果ないんですよね?

腹筋が割れた女性

 

これも多い間違い。日本人ならではの誤解ですね。

 

つらいことはなるべく長く耐えたほうが効果があるという考え。

 

これは完全NGです。

 

長時間トレーニングを行ってしまうと、ストレスによってコルチゾールという筋肉分解ホルモンが分泌されてしまい、かえって逆効果です。

 

長くても1時間以内に留めましょう。

 

 

③トレーニング1ヶ月でどれくらい痩せられますか?

体重計とメジャー

 

人によって異なりますが、トレーニングを行うだけでははっきり言って痩せられません。

 

ダイエットやボディメイクを行うのであれば、トレーニングと同時に食事管理を行うことが重要となってきます。

 

そもそも短期間で痩せることに意味はありません。

 

よく‟1ヶ月で何kg痩せた方法!”のようにyoutubeでもありますが、あれは体に無理をさせて体重を落としているだけです。

 

大切なのは、長い目で見て健康的で女性らしい引き締まったスタイルを保つことです。

 

\ 食事管理についてはこちら /

関連記事

この時期になると、意識が高い人はすでに夏に向けて動き出す人もいるのではないでしょうか? 健康的なダイエットには食事制限が必要不可欠です。 私は過去、78kgあった体重を食事制限とトレーニン[…]

食事制限ダイエット

 

女性が気になる身体の部位

自宅トレーニングを始める前に、まずは体の気になる部位を確認してみましょう。

 

あるアンケート結果によると、女性が気になる身体の部位は以下のような結果になったようです。

 

お腹周り(脇腹・下腹)69.4%
脚(太もも・ふくらはぎ)46.1%
二の腕43.3%
おしり(ヒップ周り)42.1%
背中24.4%
胸(バスト・胸囲)19.6%

あなたにも当てはまる部位があったのではないでしょうか?

 

今回は上の調査結果にのっとって、それぞれの部位を引き締めるのに適した簡単トレーニングメニューをご紹介します。

女性が自宅でできる簡単トレーニングメニュー

トレーニングする女性

 

前置きが長くなりましたが、早速トレーニングを行っていきましょう。

 

今回紹介するのは以下のメニューです。

 

  • お腹周り
    ロシアンツイスト(脇腹)
    レッグレイズ(下腹)
    プランク



  • スクワット(太もも)
    カーフレイズ(ふくらはぎ)


  • 二の腕
    ディップス


  • おしり
    ヒップリフト
    ワイドスクワット


  • 背中
    タオルローイング



  • プッシュアップ

お腹周り

腹筋運動をする女性

まずは一番気になるお腹周りからご紹介していきます。

①ロシアンツイスト

 

②レッグレイズ

 

③プランク

 

ランニングする人の脚

次に、太ももやふくらはぎなどの、女性が気になる脚周りのトレーニングを見ていきましょう。

 

①スクワット

 

②カーフレイズ

 

 

 

二の腕

引き締まった二の腕画像

二の腕のたるみは夏場に悩む女性も多いのではないでしょうか?

こちらはたった1種類のトレーニングで引き締めることができます。

ディップス

 

 

 

おしり

スクワットする女性の画像

自分には見えづらいため、中々意識しにくいところですが、ボディーメイクにはかかせない部位です。

 

垂れたおしりは女性の魅力を半減させてしまうので、しっかり引き締めましょう。

 

①ヒップリフト

 

②ワイドスクワット

 

 

 

背中

鍛えられた背中

背中を鍛えることで、姿勢がよくなり、女性らしいしなやかなS字ラインが際立つようになります。

 

後姿の美しい女性を目指しましょう。

 

タオルローイング

 

 

 

プッシュアップする女性

バスト周りのたるみは水着になると一目瞭然。

 

しっかりと鍛えて、いつでも見せられる体を目指しましょう。

 

プッシュアップ

 

 

 

 

まとめ

筋トレ初心者でも、自宅で十分に身体を鍛え、ダイエットやボディメイクをすることが可能です。

 

この記事を最後まで読めたあなたなら絶対に成功するはずです。

 

ぜひ、自宅で効率よくトレーニングしてみてください。

 


ほね吉
最後まで読んでくれてありがとうございました!
\ こちらもおすすめ /
関連記事

この時期になると、意識が高い人はすでに夏に向けて動き出す人もいるのではないでしょうか? 健康的なダイエットには食事制限が必要不可欠です。 私は過去、78kgあった体重を食事制限とトレーニン[…]

食事制限ダイエット
筋トレをする女性
follow me!