HONEKICHI’S LIFE STYLE をご覧いただきありがとうございます。~ 11/16 記事更新“子供がピアノを習う最強のメリット5選!地頭の良い子に育てる秘訣とは?”

朝活のメリットとおすすめの朝活5選!成功者も実践する『朝活』とは?

朝活とは?
こんにちは!

先日職場の後輩に「朝2時に起きてるんだよ」って言ったら、おじいちゃんですね!って言われました。

ほね吉です。

 

あなたは今、自分のやりたいことができていますか?心と時間にゆとりがありますか?

やりたいことがあるのに時間が無くてできずにいると、心に余裕がなくなりますよね。

その結果、自分の子供や周りの人についきつく当たってしまう・・・もしそんな経験があるor今現在進行形なら、そんなあなたにはぜひ『朝活』をおすすめします!

 

  • やりたいことがあるのに時間がなくてぜんぜんできていない。

  • 平日は夜遅くまで仕事、休みの日は子供の世話で、自分の時間が確保できない。

  • 夜子供が寝てから時間が欲しいけど、一緒に寝落ちしてしまう。

  • とにかく自分の時間が欲しい!

こんな悩みがある人は、朝活を今の生活に取り入れることで、全部解消するかもしれませんよ。僕がそうだったように。

 

朝活とは

朝日を浴びる男性

『朝活』というのは、朝の時間を有効に活用して、やりたいこと、やらなければいけないことを、いつもよりちょっぴり早起きして行うことです。

この説明を聞くと、『朝活』ということを意識していなくても、すでにやっている人もいるのではないでしょうか?

  • 朝のランニング
  • ヨガ又はストレッチ
  • その日の仕事のタスク確認
  • 朝学校に行く前の勉強

などなど、これらは立派な朝活です。

 

朝活の4つのメリット

僕が実際に実践してみて、朝活には以下の4つのメリットがあると感じています。

朝活で半端じゃない集中力を体感できる!
朝活によって幸福&やる気ホルモンが分泌
時間と心に余裕ができる
自分も家族もHAPPYに!

一つずつ解説していきます!

朝活で半端じゃない集中力を体感できる!

集中してパソコン作業する人

人間の脳は夜になると、その日1日に起きた出来事や覚えておかなければいけないことを整理する『整理モード』に入ります。

例えるなら、「使い終わったもの(記憶)が散らかった机の上(脳)」ようなもの。

そんな状態のところにまた新しい物(記憶)を詰めこもうとしてら、さらに散らかるだけですよね。

 

夜は精神的にも肉体的にも疲労しているので、頭を使ったり、集中力を必要とする作業をするには効率が悪くなります。

 

しかし朝であれば話は別。

 

朝はしっかりとした睡眠ができていれば、心身の疲労も取れ、頭はスッキリと冴えわたって『集中モード』になっています。

例えるなら、「無駄なもの(記憶)が一切ない綺麗な机(脳)」といったところ。

整理整頓された机

これなら、何をやってもしっかり頭に入ってきますよね。(^^♪

ちなみに、朝と夜を比較すると・・・

「朝は夜の3倍の能率を発揮する」

「朝の1時間は夜の3時間に匹敵する」

と言われるほど、普段感じられないほどの集中力を体感することができますよ!

夜の3時間は朝の1時間を表したイラスト

 

朝活によって幸福&やる気ホルモンが分泌

脳の断面イラスト

朝はドーパミンやアドレナリンなどの分泌量が増え、ひらめきがアップすることが、脳科学の研究から分かっています

ドーパミン=目標を達成したときに分泌 → 『快感・幸福感を感じさせる』
アドレナリンドーパミンが分泌した後に自動的に発生 →『やる気を引き起こすホルモン』

 

このホルモンの分泌が増える朝に活動することで、相乗効果を発揮し、下図のようになります。

朝活でのホルモン分泌イラスト

 

時間と心に余裕ができる

1日の中で自分の時間がなく、やりたいことができていないと、イライラしてつい周りの人にきつっく当たってしまった経験ありませんか?

僕はしょっちゅうありました。特に自分の子供たちに対して、大したことじゃないのにイライラして怒ってしまって、またやってしまったと落ち込んでの繰り返し・・・。

 

朝活前

朝活前のイライラモード

 

 

でも、朝活を行うことで、時間的に余裕ができ、自分がやりたかったこと、好きなことをしっかりできるようになりました。

 

その結果、心に余裕ができ、自分の子供や家族、周りの人にも優しく接することができるようになりました!!(^^)!

 

朝活後

朝活後の優しいモード

 

家族もHAPPYに!

幸せそうな母娘

僕が朝活を始める前は、妻が5時30分ごろに起きて、洗濯機を回して朝食の準備。6時ごろに僕と子供たちが起きてきてみんなで朝食、という流れでした。

 

妻にも負担をかけてましたね・・・(+_+)

 

でも今では、僕は朝2時に起きて5時まで自由時間!5時から洗濯機を回して、朝食を作り、6時ごろに妻と子どもが起きてきてみんなで朝食という流れになりました。

 

僕は朝早いですが、夜8時に寝て睡眠時間はしっかり確保できていますし、自分の時間も3時間取れるので不満はありません。

 

妻も家事の負担が減って少し遅く起きられるので、家族みんながHAPPYになりました!(*^-^*)

 

朝活をおすすめする理由

ぐっすり寝る親子

「朝活のメリットは分かったけど、朝は眠たいから普通に寝ていたい。」

そんな声が聞こえてきますね( *´艸`)

 

たしかにこの意見はごもっともです。

「ただでさえ疲れてるのに、早起きだなんて・・・朝も弱いし、やってられっか!」

僕も始める前はこう思っていました。

 

しかしそんな僕がなぜ、あなたに朝活をおすすめするのか?

メリットの他にも理由が1つあります。それは・・・

 

 世界の名だたる成功者・著名人が実践しているから!

 

例えばあなたが、これから新しいことを始めるとします。右も左もわからない、そんな時はまずどうしますか?

 

僕ならすぐにできる人に聞いて、できる人のマネをします。それが成功の秘訣だから。

 

成功したいならまずは素直に成功者のマネをする・・・これ鉄則です。

 

ではどんな成功者や著名人が朝活を実践しているのでしょうか?

 

朝活を実践する世界の成功者

  みなさんがよく知っている著名人たちも、みな朝活を実践しています。

 作曲家:モーツァルト

   スターバックスCEO : ハワード・ショルツ

   ウォルトディズニーCEO : ロバート”ボブ”・アイガー

   アップル創業者 : スティーブ・ジョブズ

   作家 : 村上春樹

以上、ここにあげたのはごく一部ですが、このほかにも多くの成功者及び著名人が、4時30分から5時前後には起きて、犬の散歩10kmのランニング読書執筆ジムで筋トレなどを行なっています。

 

成功者はみな、無駄なことはしません。彼らがやることには必ずと言っていいほど『生産性』があります。 

 

彼ら成功者が共通して朝活を行っていることが、朝活をやったほうがいいという裏付けです。

 

5.おすすめの朝活5選

朝活のメリットで書いたように、ホルモン分泌などの関係から、「朝活でやった方がいいこと」がいくつかあります。

  1. ストレッチ・ヨガ
  2. 筋トレ
  3. 勉強・読書
  4. 仕事の発案
  5. 当日のタスク管理

 

1.ストレッチ・ヨガ

 

朝日の中ヨガをする女性

朝は夜と比べて雑音・騒音が少ないです。また、集中力も高まっているので、日ごろの運動不足を解消するためにも、ストレッチやヨガなど、身体を温める運動をすることをお勧めします。

ストレッチやヨガを朝活に取り入れることで、その日1日のスタートをすっきりした気持ちで迎えられます。

 

2.筋トレ

 

筋トレをする男女

ストレッチやヨガで、ある程度身体が温まった状態であれば、筋力トレーニングもおすすめです。

 

前述したアドレナリンやドーパミンなど、ホルモンの分泌量が増えている状態で、成長ホルモンが分泌される筋トレを行うと、次のような効果が期待できます。

 

女性=アンチエイジング・基礎代謝向上で痩せ体質

男性=テストステロン分泌で活力・男らしさ
UP

 

いいことだらけですね♪

朝活で筋トレをやるメリットについては本当はもっとたくさんありますが、それはまた別の記事で紹介します。

 

3.勉強・読書

 

勉強・読書する人

頭がスッキリと冴えわたり、集中力が倍増している朝だからこそ、勉強や読書は最適と言えます。

文字がすらすらと頭に入ってきて、いつもより早く読み終わる・しっかり覚えられるという実感ができます。

 

4.仕事の発案

 

ひらめきをメモする人

頭の中に無駄なものが一切ない朝の時間帯には、「新しい案出」「新企画の発案」などを行なうと、新しい何か発想が生まれやすいと言われています。

「新規プロジェクトをまかされたけど行き詰った」「新しく記事を書きたいけどネタが思い浮かばない」そんな人はぜひ朝活で行ってみてください。

僕も新しくブログ記事を書く前は中々手が動きませんが、朝起きてやると驚くほど速く解決しますよ!

 

5.当日のタスク整理

 

タスクチェックする人

せっかく朝早く起きたなら、当日の仕事のタスク管理もこなしましょう。朝活にその日1日にタスク管理を取り入れることで、「今日何をどの手順でやらなければいけないのか」がしっかりと頭に定着し、仕事の抜けがなくなります。

日ごろの業務でついつい抜けがあるという人は、ぜひ試してみて下さい。

 

まとめ

 

説得力がない文章ですみません。( ;∀;)

 

朝活とは何か?朝活の魅力がなにか、少しは伝わったでしょうか?

 

少しでも興味が湧いたらぜひ一度チャレンジしてみてください!

朝活とは?
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